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俄媒分享十招健身小招式 教你随时健身保持健康

发表于 2015-5-25 23:09:03 |1442人阅读|0人回复 [复制链接]

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    发表于 2015-5-25 23:09:03 |显示全部楼层
      1,保持头部挺直,慢慢向右边旋转,然后回到起始位置,慢慢向左旋转。这样来回重复四次,即可轻松运动到你的颈部。   2,目视前方,向右侧慢慢倾斜你的头,然后回到起始点,再向左侧慢慢倾斜。同样重复四次。
      3,把肩膀向上抬,然后降低下来,再抬起,再放回原处。这组动作需要重复八次。
      4,将右手放在左肩膀,手臂与地面平行,然后转动腰身,腿部不动。之后换左手进行。
      5,身体站直,目视前方,举起双手,手掌交叉,手臂尽可能地向上伸展。
      6,身体站直,将手掌放在背部下方,然后努力活动肩膀。
      7,笔直站立,将手臂慢慢向后伸,尽量伸直手臂,之后缓慢的放下。
      8,坐在椅子上,保持背部挺直,抬起右膝向右转,然后换左膝向左转。这样反复四次。
      9,笔直侧身站在较低的更衣柜旁边,用手扶住更衣柜,弯曲左膝,提起并尽可能抬高,然后同样的动作,左右重复。
      10,笔直站在桌子旁,弯曲左腿,并用左手握住脚踝,左右重复。
          

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