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别再说明天再减

发表于 2016-12-16 18:35:35 |1092人阅读|4人回复 [复制链接]

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  • TA的每日心情
    郁闷
    2016-12-1 12:23
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2016-11-30 12:29:18 |显示全部楼层
    还有两个月就过年了,再不减肥同学聚会都不好意思去了初恋也在暗恋也在情敌说不定也在,最主要的就是,当年说你一辈子都瘦不了的同桌也在
    从现在开始减肥也不晚,别再说吃完再减,别再说明天再减!!!!!!!
    第一天:
    早餐:早上要上班做不了多复杂的,脱脂有奶泡燕麦——营养又快速
    午餐:水煮虾8只、水煮西蓝花若干、水煮鸡蛋2个、水煮生菜若干(若干分量自己看,刚开始吃可能吃不习惯)
    晚餐:水煮虾仁(菜市场买虾几只也不好意思买,就吃两顿吧)、黄光、西芹菜、香蕉一起拌沙拉(沙拉酱可以买低脂肪的这里不做广告自己可去超市选购)
    第二天
    早餐:快手早餐玉米一根、全麦面包2片(我胃口比较大,胃小女生一片能饱的话就足矣)低脂牛奶一小杯
    午餐:鸡胸肉片四片(大概200左右的样子)、水煮鸡蛋2个、水煮胡萝卜和竹笋若干、水煮土豆一小个(大概90克左右)
    晚餐:晚上得空可以吃点复杂的啦牛肉250克、番茄80克、西蓝花90克、通心粉90克(ps:口味尽量不要太重,不然往后水煮的你会吃不消,尽量习惯清淡口味)
    第三天
    早餐:苹果1个、全麦吐司1片、低脂牛奶一小杯(别看简单营养都在)
    午餐:水煮鸡蛋1个、生菜若干、小番茄5个(喜欢可以多放点)、香蕉1根拌沙拉吃吧
    晚餐:全麦吐司2片、生菜2片、黄瓜切片、小番茄4个对半切、忍不住吃肉的容许你方片火腿吧,做三明治吃啦!
    明日再更


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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2016-12-1 12:30:19 |显示全部楼层
    其实食材可以自己自由搭配,但是每天摄入的量要控制好。吃的方面也要注意。
    每天要多喝水,最少要达到8杯
    主食要吃粗粮
    肉类鸡蛋鸡胸鱼类牛肉虾
    水果要保持每天两个
    蔬菜要每餐都有
    咖啡、酒不能碰,茶可以喝
    最最重要的一定要配合运动,每天一小时,运动频率一定要保持要长久坚持下去。运动不单为了减肥,更是为了减压,有个好的体格和好的精神面貌,提升气质。
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    发表于 2016-12-16 18:10:50 |显示全部楼层
    吃完再减
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    发表于 2016-12-16 18:23:27 |显示全部楼层
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    发表于 2016-12-16 18:35:35 |显示全部楼层
    管用么楼主?我要坚持坚持坚持
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