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郁闷等于抑郁吗?带你认识“神秘的”抑郁症

发表于 2017-1-16 18:09:04 |290人阅读|0人回复 [复制链接]

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发表于 2017-1-16 18:09:04 |显示全部楼层
2003年4月1日香港巨星张国荣因抑郁症自杀。
    2016年9月16日歌手乔任梁被发现意外死亡,疑是自杀,据称乔任梁生前患有抑郁症,此前曾有轻生念头。
2016年11月4日,阿里巴巴一名员工的长文再一次震惊世人:“要在还没疯掉前好好的走了”!自曝患抑郁症并离家出走。
又是抑郁症!

    据世界卫生组织统计,全球抑郁症发病率约为11%,约有3.4亿抑郁症患者,而在中国,抑郁症人群已达9000万,近20年更是以8-10倍之势增长,抑郁症已经离我们非常近。

   在著名心理学家马丁·塞利曼看来,抑郁症类似于精神病学中的“感冒”,无论性格内向还是开朗的人,对抑郁症都没有绝对的免疫力。公众对这种疾病的认识亟需提高,哪些人是抑郁症高发人群?如何预防抑郁症?

    营养师邓紫宁提醒:6大高危人群易患抑郁症  
   1、有研究发现,抑郁症与遗传有一定关系。父母其中一人得抑郁症,子女得病几率为25%,若双亲都是抑郁症病人,子女罹患率提高至50%~75%。
   2、 重大生活事件也有可能给人的情绪造成重大打击而诱发抑郁症。比如丧偶(尤其老年丧偶)、离婚、失业等。
   3、 产后的新妈妈,由于体内激素改变,加上生娃时间带来的影响,新妈妈也成了抑郁症高危人群。
   4、老年人,由于更年期内分泌的改变,以及在生活事件中的退缩,退休、家庭地位改变等,使得老年人成为抑郁症高危人群。
   5、存在慢性生活事件,长期承受着压力。
   6、过于自卑、常依赖别人、爱自责或抗压能力差的人。
   
    抑郁症患者其实很难受,他们通常都会出现以下症状:心境低落、思维迟缓、感觉脑子“生锈”、不愿交流、疏懒少食、记忆力差,语言不流畅、失眠或少眠、有轻生念头。
   
    迄今,抑郁症的病因并不清楚,通过研究发现,与生物遗传、心理与**环境、个体性格等诸多方面因素有关,且以上这些因素并不是单独起作用的。抑郁症一旦形成,治疗是个长期的过程。所以,对普通人来说,平日的预防非常重要。
     1、 改变不了性格,改变认知
     性格是从小就培养起来的,很难在长大了之后来改变。性格较内向、懦弱、悲观的人患抑郁症的可能性相对性格开朗的人要大。但是我们可以运用认知行为治疗,帮助我们改变认知,试着从多方面、多角度看一件事,看到事物积极的一面。从而让自己变得宽容和豁达,遇事不易走极端。
    2、 大环境变不了,小环境做平衡
    大的**环境、工作环境我们很难去改变,更多的我们要学会如何去更好的适应。而家庭环境,很难说谁强谁弱就不好,我们要去做好整体的平衡、和谐。那句“人对了,世界也就对了”从某种程度上来说,也是很有道理的。
     
    3、多多运动
    运动的好处是提高心肺功能。血液中的含氧量提高了,人就不容易心情低落。此外,如果是户外运动,还可以看到不同的人、事、风景,从而让自己从困扰的日常琐事中解脱出来。
    4、培养一些兴趣爱好
    当人们沉浸在某项喜爱的事物中时,比如绘画、编程、唱歌,甚至是养花、养鸟……人的情绪就会不知不觉中放松下来,然后产生喜悦、满足、成就等正面情绪。而这些情感体验是抵抗抑郁症的良方。
    5、饮食调节
吃对了食物,也可以有效地调节情绪,防止抑郁感觉的产生哦!比如香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁,而开心起来。此外还有杏仁、蓝莓、牛奶等。
而一天一杯酵素,也可以有效地预防抑郁哦!当人体中缺酶时,就像机器缺油或缺电一样,各器官的运转效率就会比较低下,大脑也会觉得“疲倦”,情绪也比较低落。所以,如果使用了很多方法却依然心情不佳的人群,可能要考虑是不是身体缺酶了?这时及时地补充酵素,就可以有效地改善身体的新陈代谢情况,给大脑充足的养分,让心情好起来。
    需要注意的是:情绪低落≠抑郁症,但是对于那些长时间心情郁闷,甚至出现烦躁不安的人群来说,营养师邓紫宁提醒:此时应当去寻求医生的帮助,千万不要“讳疾忌医”,以免延误病情。

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