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怎么瘦腿

发表于 2013-4-9 23:54:30 |3658人阅读|1人回复 [复制链接]

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    [LV.2]偶尔看看I

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    发表于 2013-4-9 23:54:30 |显示全部楼层
      久坐会压迫臀腿肌肉,容易导致腰腹部和臀腿部肥胖。久坐族要有意识地多站起来走动,至少每坐一小时,站起来走动几分钟,伸伸懒腰,抬抬腿。
      多做有氧运动
      慢跑、快走、爬山、爬楼梯等强度不大、持续时间长(40分钟至1小时)的有氧运动,可以帮助瘦腿。关键在于长期坚持。建议每周做3-4次,每次持续40分钟至1小时。
      减少穿高跟鞋的时间和次数
      经常穿高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬,使脚部血液的流动不畅,从而引起脚腕、小腿浮肿。开车的时候要换成平底鞋,不仅预防小腿浮肿,更能提高女士驾车的安全性。另外,在办公室内最好将高跟鞋换成平底鞋或室内拖鞋。
      注意饮食 预防浮肿
      1.喝足量的水,每日2-3升。注意是水而非饮料。
      2.多摄取有助于水分顺利排出的食物,如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。
      3.不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅,造成浮肿,最好养成吃清淡食物的习惯;而过多摄入甜食,糖分过多,容易使人增肥。
      瘦腿的食物:
      1、血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
      2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
      3.少吃盐去水肿,经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。

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