纤体网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

用户

瘦臀的运动

发表于 2013-4-9 23:54:52 |2926人阅读|1人回复 [复制链接]

802

主题

0

好友

4136

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

  • TA的每日心情
    开心
    2013-12-9 17:33
  • 签到天数: 4 天

    [LV.2]偶尔看看I

    最佳新人 活跃会员 热心会员 推广达人 宣传达人 灌水之王 突出贡献 优秀版主 荣誉管理 论坛元老

    发表于 2013-4-9 23:54:52 |显示全部楼层
      理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。据介绍,减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长。
      瘦臀的运动有哪些?
      想要瘦臀,就要少坐多站。慢跑、骑单车、爬楼梯、游泳、蹲马步、压弓步等运动都有瘦臀瘦腿的效果,关键在于长期坚持。介绍几个有效的瘦臀动作。
      瘦臀运动一:减臀肥肉
      据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
      1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
      2.臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次-20次。
      注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
      瘦臀运动二:强化腰臀
      这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
      1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
      2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次-20次。
      注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。
      瘦臀运动三:美化臀形
      这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的臀部。
      1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
      2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次-20次。
      注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

    回复

    使用道具 举报

    0

    主题

    0

    好友

    -23

    积分

    限制会员

    该用户从未签到

    发表于 2013-4-9 23:54:52 |显示全部楼层
    沙发
    回复

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    回顶部