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如何瘦臀

发表于 2013-4-9 23:55:21 |3038人阅读|1人回复 [复制链接]

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    发表于 2013-4-9 23:55:21 |显示全部楼层
      想要瘦臀,就要少坐多站,减少椅子对臀部肌肉的挤压。另外多做下蹲、爬楼梯等锻炼臀部的运动,长期坚持,有效瘦臀。
      1.提臀运动
      两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。
      2.爬楼梯
      爬楼梯是一项很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以使臀部两边的肌肉得到锻炼,让你的臀部收紧。平时养成走楼梯的生活习惯,上下班用走楼梯来代替坐电梯。
      3.骑单车
      骑单车对于瘦臀也有不错的效果。有些女生大腿根部和臀部相连的部位赘肉特别多。这种情况可以选择骑单车作为瘦臀方法。骑单车既能运动到双腿,同时还可以收紧臀部的肌肉,消耗热量。而且骑单车还能到郊外呼吸新鲜空气哦。
      4.单膝跪地
      双脚与肩同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧。
      左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
      5.踮脚尖走路
      此外,你也可利用一个容易身体力行又省钱的运动法,来使你的臀线更加迷人,就是“踮脚尖走路”。采取放松脚踝的踮脚尖走路法,可以刺激脚底的涌泉穴,平日在家看电视时即可做。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌,对第二性征得完整发育相当有帮助,刚练习时可从2-3分钟开始,习惯之后每次可作15分钟。
      6.少坐多站
      经常坐在办公桌前的白领,要常常站起来,抖抖脚,走几步。长时间的坐姿会让下半身的血液不够流通,血液缺乏流通对肌肉来说是噩梦,尤其你的臀部长期承受全身重量,一坐一天,这对你的翘臀梦也是没有好处的。
      7.剧烈运动后不要马上坐下
      这样与你的翘臀梦想绝对是背道而驰,人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素,马上坐下就会集中在臀部,导致臀形外扩。打个比方,就像你刚刚吹热了头发,然后拿手压住,过一会就会出现柿饼头,臀部肌肉的道理也是一样。

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