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产后如何健康纤体

发表于 2013-7-28 21:40:43 |13674人阅读|1人回复 [复制链接]

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    发表于 2013-7-28 21:40:43 |显示全部楼层
      许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量,越快越好。产后减肥成了新妈妈的新课题。但问题是:从怀孕、分娩到哺乳,你的身体恢复也需要时间。正常减肥的最好指标是每星期不超过0.5kg。这是安全而又现实的减肥指标。每星期称一次体重,消除你在减肥过程中可能产生的压力。下面一起来看看产后如何健康减肥吧。
      产后如何健康减肥?
      减肥最好的办法是做一些有氧运动,比如快走、游泳,每周3-5次。但在你结束哺乳之前不能做上述任何运动。如果在怀孕期你没有做积极的运动,要慢慢来,循序渐进。如果你的身体可以承受,你觉得取得了一些效果,你可以开始增加锻炼的时间和强度。
      在哺乳的这段时间里你可能会发觉要减掉最后几公斤多余的重量很困难。但在婴儿断奶后就一下子做到了,在持续的运动锻炼和正确的营养饮食条件下,体重恢复很快。
      产后如何健康减肥:恢复身材的十个指导:
      1.从医生或助产士那里得到认可;
      2.锻炼时轻松缓慢;
      3.在哺乳的乳房没有涨满乳汁时锻炼会舒服些;
      4.多喝水。如果你亲自哺乳,那么多饮水有助于增加乳汁。即便你不亲自哺乳,水也很有好处,尤其是做运动时;
      5.只要有可能就散步;
      6.倾听你的宝宝,在你感觉到一丝疼痛或**不适时便停止;
      7.产后立即做骨盆复位的运动;
      8.选择你喜欢的运动方式;
      9.试着练习瑜咖珈,这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性;
      10.健康饮食。
      产后如何健康减肥的注意事项:
      1、注意产后减肥速度
      当看到自己变形的身材,很多妈咪产后都禁不住要开始纤体。为了能够成功纤体,产后妈咪甚至会采用节食纤体等激进的纤体方法。有些产后妈咪每天有很大的运动强度,而且进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大。妈咪产后纤体第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度。
      有些妈咪一生产完之后就开始纤体。有些妈咪在生产前已经做好了产后纤体的计划,甚至打算在坐月子期间就开始纤体。生产对妈咪的元气伤害非常大。月子期间还是需要好好休养,为身体补充营养,将身体元气补回来。当体质上去了,纤体就更加容易了。
      2、适当的纤体运动量
      尽管月子不适合进行高强度的纤体锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作,比如拉伸双脚白癜风的治疗方法,转动身体的。别小看这些小运动,这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。据说产后纤体达人小S在坐月子的时候也只是拉伸双腿。
      3、产后纤体谨防塑腰带
      很多产后妈咪纤体都会选择塑腰带作为辅佐工具。妈咪产后肚子变大,腰围也不断发涨。塑腰带在一定程度上可以解决妈咪的这个烦恼。但是塑腰带对身体会有很大的伤害哦。塑腰带会影响呼吸,使血液中含氧量下降,阻碍肠道蠕动,导致内分泌功能下降。
      4、产后纤体摒弃纤体药
      产后妈咪在哺乳期纤体,一定要摒弃纤体药。纤体药伤害的不仅是妈咪自身,宝宝的伤害更加大。纤体药会通过乳腺沉积到母乳中,这样宝宝会随着母乳喂养而吸收纤体药。这样对宝宝的肝脏造成很大的伤害。
      产后的6个月是纤体瘦身的黄金时期,产后做辣妈就要抓住这个瘦身黄金时期,谨记产后瘦身的注意事项,这样就能纤体成功,恢复到昔日的窈窕身材!

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