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养成易瘦体质的一点点经验 为人生攒点RP

发表于 2016-12-16 18:14:02 |2187人阅读|9人回复 [复制链接]

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发表于 2013-10-13 00:03:07 |显示全部楼层
其实很久之前就想写这么个帖子了,但是一个是总没有把自己的经历汇总起来还有就是楼主是出了名的懒人,所以一直没有写。身边的朋友很多都会问我是怎么减肥的或者问我为什么吃不胖等等等等,楼主每次都是不厌其烦的一遍一遍的说。可是真正照着去实施的实在是太少或者说根本没有,不是因为太难,相反可能就是因为太容易了或者不是一下见效吧。
露珠不想说自己是多么的成功,只是想跟大家分享一个减肥路上的经验教训。因为看到很多妹子却是是在走弯路,特别像从前的露珠啊。
哦,对了,忘了说。露珠身高171cm,现在体重97.保持稳定,早就不减肥了,但是还是会因为饮食一些原因偶尔瘦一两斤。露珠也明白,现在就是个正常不算是多瘦。所以,如果是想身高170以上瘦到90以下或者身高160瘦到70斤的亲们,请点右上角的叉叉,因为露珠帮不了你们。
废话少说,现在露珠跟大家谈谈从最初到成功后露珠的经历吧。。。因为我确实试用了太多太多的减肥方法,现在想想都很佩服自己的毅力。如果有哪个妹纸想跟露珠交流,楼主也是非常乐意。



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发表于 2013-10-13 00:03:07 |显示全部楼层
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发表于 2013-10-13 00:05:48 |显示全部楼层
现在开始说说露珠是怎么减肥成功的。露珠在众多次的失败之后,开始寻找适合自己的减肥方式,上网看了很多很多的帖子,然后慢慢总结改良。
当时我已经很绝望了,抱着死马当活马医的心理什么减肥方法都会实验,这样长期的减肥反弹对身体是很不好的。可能有的同学说露珠才减到20多斤怎么感觉这么困难神马的,可能是因为露珠基数小吧,毕竟露珠122的时候看着也并不是非常的胖。并且露珠天生不长肚子,胖了只胖四肢的。122的时候肚子也是平的。
长期的减肥反弹会把自己弄成易胖体质。身体长期处于节食的饥饿状态,一旦停止节食,身体就会吸收大量的热量存储大量的脂肪来保护自己,就像很多老一辈的人过过苦日子,即使到了现在还是分外珍惜粮食,什么都要吃掉不浪费是一样的。
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发表于 2013-10-13 00:06:13 |显示全部楼层
露珠看了很多培养易瘦体质的帖子,有一个减肥帖子,写的非常好,研究了很多遍。然后,露珠开始了少食多餐的减肥方法。
所谓的少食多餐就是每顿饭都要在原有的基础上减半,然后在两顿饭之间加餐。这个加餐食很有讲究的。并不是我加个馒头啊,加个包子啊这种餐,最好是加一下副食品。比如苹果,桃子,酸奶这种自己喜欢吃又热量较低的零食。偶尔了露珠想吃巧克力的时候还会加巧克力。当然啦,露珠湿巧克力控,基本上每天吃一点。因为每顿饭都可以吃到半饱了。所以不会多么的想念甜食,并且爆食,所以,就是每次能吃10G巧克力的样子吧。因为露珠爱吃黑巧,就是一版100G的那种,每次吃一横排就好了。切记就是,加餐只不过是因为你的正餐吃的少,饿了,让你撑到下一顿饭的东西,所以加餐一定不可以吃太多。
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发表于 2013-10-13 00:06:35 |显示全部楼层
后来有一个中医告诉露珠,少食多餐就是提高新陈代谢的方法,新陈代谢高了,就会迅速消耗热量,这是养成吃不胖体质的前提。可能在十七八岁的时候大家感觉怎么吃都不胖,那是因为新陈代谢高,并且那会小,每天都会蹦蹦跳跳,后来年龄大了,不爱动了。并且随着年纪的增加,新陈代谢会变慢。露珠今年24了,感觉很明显的就是减肥前新陈代谢比现在慢的多,但是现在跟自己十七八的时候也是没法比的。
加餐的时间一般看大家几点起床了,当时露珠正是大三的时候,准备考研。每天起的比较早。所以7点半起床,吃过早饭,9点半到10会来顿加餐,一般就是一个大苹果加酸奶或者就是别的水果神马的,或者就是巧克力。中午十二点左右午饭,下午三点半到四点加餐,可以是水果也可以是全麦切片什么的,有条件的吃一两片牛肉更好,提气补血。6点多晚饭,九点多十点多可以加餐,这个晚上的加餐就要少吃点了,可以吃几个大枣,不可以多,三个就差不多了。或者喝杯奶,这些都是好东西,对睡眠好,对女生的皮肤身体都是比较补的。
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发表于 2013-10-13 00:07:05 |显示全部楼层
说完加餐,来说说大家最关心的,每天吃的正餐是什么吧。减肥期间露珠吃饭还是有讲究的,肯定不会像现在一样胡吃海喝的。原则就是,主食,蔬菜,肉类,蛋白质,在有条件的情况下,每天都要吃一点。露珠及其讨厌鸡蛋,所以就会吃豆腐,植物蛋白是一样的。蛋白质可是提高新陈代谢和减肥的好东西。
当时在学校,基本就是。早上一碗豆腐脑或者一个杂粮煎饼或者一片切片面包一杯酸奶,这些都无所谓,吃到7分饱就好,毕竟早饭吃多了很容易困的。或者有还不明白的童鞋,乃们可以把早饭减成原来的三分之二的量,然后不要太油腻就好了。
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发表于 2013-10-13 00:07:30 |显示全部楼层
午饭,一般就是米饭和肉类蔬菜一起。同样,不可以太油。蔬菜就多吃青菜豆腐这类热量比较低的菜。如果不太知道热量可以下一个热量的那种软件查一下。比如说红烧茄子的热量就是比较高的,因为有油炸的工序在里面,但是也不是完全不可以吃,吃个几口是没有问题的。还有就是减肥期间不要怕浪费。露珠承认浪费粮食很可耻,所以都尽量买够吃就行了,但是学校食堂总是一买就很多,所以千万不要怕浪费,毕竟我们肩负着减肥的重任,减下来后,我们是可以节约大量的粮食的。哈哈哈。、
每天中午都吃到原来饭量的二分之一,也就是五分饱。如果原来吃两碗饭现在就是一碗,原来是一碗现在就是半碗。放心,你不会因为饥饿而晕倒,因为这二分之一的热量足以支撑你到下午4点的加餐时间。还有就是如果要喝汤的话就饭前喝汤,千万不要饭后喝汤,广东人擅长煲汤都很有营养,为什么还会那么瘦?就是因为饭前喝,这样吃的饭就少了。饭后喝汤那叫溜缝儿,把你仅存的胃填的满满的,能不长胖么。
还有就是吃饭的量一定要根据自己当天的胃口设定,比如平时吃两碗米饭,可是今天吃了半碗就觉得好像半饱了,吃完一碗肯定会撑,那么就吃半碗,千万不要把自己吃到撑,因为少食多餐的过程中胃就是会自然的缩小的,如果缩小了那么恭喜你,这就是要瘦了的前兆,千万不要再去撑大它。这对胃非常的好,也会让肉再次滋生。
同时,主食的分量减少了,并不等于说余下的部分我们要用肉菜蛋填满,记住,是五分饱,意思就说所有的东西都要减量。有人问过我可不可以,主食减到三分之一剩下的全部用大量的蔬菜少量的肉代替。可以是可以,但是一定要保证你可以坚持下来。
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发表于 2013-10-13 00:07:46 |显示全部楼层
至于减肥期间吃什么肉,鸡肉的热量最低并且蛋白质含量高,所以首选的是鸡肉,尤其是鸡胸肉,鸡皮就不要吃了,全部都是油脂。牛肉也不错,热量偏高,但是瘦牛肉可以紧致皮肤最重要的是对女生身体很好。大家都可以选择。至于猪肉就算了吧。露珠非常没兴趣的东西,一年不吃都不想的东西。不过露珠偶尔会吃排骨,因为露珠实在是爱喝娘亲给露珠做的排骨汤。。。哈哈哈
晚饭跟午饭是一样的,想吃什么都行就是要控制量!还有就是一定不可以太多油。晚上最好喝点粥之类的,一个是热量低,一个是好消化,适合减肥时期脆弱的胃,喝粥吃点清淡的小菜是首选。当然很多时候露珠也做不到,因为在学校嘛,就会吃凉皮啊冒菜啊砂锅啊,尤其到了冬天,冒菜砂锅简直就是救命的神器啊,并且那个玩意热量很高啊!不过不用担心,大家只要吃原来一半的量就好了,并且,尽量不要喝太多砂锅的汤,我不知道别的学校怎么样,我们学校门口的砂锅汤根本不是什么所谓的高汤,都是各种添加剂,加油脂,和盐分累积出来的东西,那个汤热量巨大,跟泡面的原理是一样的!。砂锅盐分都比较高,如果渴了呢?那就喝水吧,热水,排毒还减肥。我们在减肥期间一定要拒绝饮料,非常想喝的时候喝一点也无可厚非,但是,切记不要每顿饭都配饮料。
有人说,她会喝鲜榨果汁而不是碳酸饮料,那么我告诉你,果汁的热量比碳酸饮料高得多的多得多,不信亲们可以看看饮料瓶子上的热量表。神马奶茶啊果汁啊热量都是很高的,因为里面有大量的糖分,他们会在体内毫无保留的转化成脂肪。想要摄入维生素,还是吃水果吧,加餐的水果足够维生素供应了。
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2014-11-11 13:50:33 |显示全部楼层
    很赞,最重要的还是坚持。
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    发表于 2016-12-16 18:14:02 |显示全部楼层
    瘦成楼主这样就行了
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